15個互動練習，帶你走出抑郁情緒

　　原標題：15個互動練習，帶你走出抑郁情緒

　　我先來說幾個狀態啊，大家看看你們在日常生活中會不會出現。情緒低落、回避問題、焦慮易怒、疲倦無力……就這些情況多多少少都會出現在我們的工作生活中，反正我一般要是遇到這種情況，難受一會就過去了，咱也沒細想過。

　　但是直到我最近看了一本書，叫做《擁抱抑郁小孩》，它就說，這個“抑郁”呢，不是一個非黑即白的概念。它是一個連續譜，可以從0——100，這中間有100個相連的數字，這些數字就代表著不同程度的抑郁，可以是抑郁情緒，也有可能是抑郁狀態，再嚴重一點就有可能是抑郁癥。

　　再往后讀呢，就發現，這本書它不光是說原理，而且也在給方法。書里面有特別多很有意思的心理小游戲。比如說，你生氣的時候，得學會自我察覺，怎么察覺呢？你看啊，你生氣——這是感覺，你知道自己在生氣——這是察覺到感覺，你知道自己生氣還知道為什么生氣，并且知道怎么做——這就是自我察覺。其實就是抽出一個第三人稱的視角來旁觀自己，就能夠快速地識別并且控制情緒了。

　　那這本《擁抱抑郁小孩》，提到了很多類似的有意思的方法，適合各個年齡層段的人來閱讀。

　　這本書從抑郁是什么，怎么判斷抑郁，到分析抑郁的原因，再到處理抑郁的問題，層層深入，把青少年抑郁的問題分析的非常的透徹，這本書里面，一共傳授了15種互動練習，包括剛才說到的這個自我察覺練習，還有抑郁自評表，還有擴容“情緒罐子”，梳理“情緒球”等等等等……每一個互動練習，都恰如其分地出現在了書中指出的相應問題之后，方便大家快速理解，并且能夠順帶上手。

　　其實作者寫這本書的初衷呢，是教給家長利用這15個互動練習，帶領孩子走出抑郁。但是我覺得，這本書是寫給我們每一個人的，因為我們每一個人的身體里其實都有一個“小朋友”，有的時候鬧脾氣，有的時候又不高興。可是人總得長大吧，總有一天也會為人父母，總不能老大不小了，一遇到問題還埋怨爹媽，咱自己有了孩子，不也得自己解決嗎。

　　那說到這，就得給大家介紹一下這本書的作者了，《擁抱抑郁小孩》是由文心女士編寫的，她呢，是中國心理衛生協會的會員，從事心理咨詢已經十多年了，并且累計咨詢時長超過了5000小時，而且最擅長處理的就是青少年的焦慮、抑郁的問題。

　　這本書的封面上大大地寫了一句話，說：“像接住蘋果一樣，接住孩子的情緒”，我覺得我理解了作者的意思，她一方面是想告訴我們，別把情緒看太重，不過就是蘋果嘛，但是嘞，也別把情緒看得太輕，這蘋果要是掉地上，可是麻煩；另一方面呢，是想告訴咱，蘋果養得好，吃起來就酸甜可口，情緒保持健康，生活不就幸福美滿嘛。

　　這本《擁抱抑郁小孩》送給各位朋友，希望大家能把身邊的孩子和自己都照顧的好好的，孩子出現問題知道怎么解決，自己出現問題之后，也知道怎么調節，做情緒的管理者，做生活的主人公。

　　好啦，今天的分享到這里就結束啦，感謝大家的收聽，再見。

　　《擁抱抑郁小孩》/文心 著/機械工業出版社

　　內容簡介

　　現在越來越多的青少年受到抑郁情緒的困擾，直接影響孩子的身心健康和學習狀態，已經成為家長們不得不正視的問題。

　　本書為家長提供了一套應對青少年抑郁的家庭行動方案。作者從“準備應對挑戰”“父母的自我提升”“孩子的狀態調整”及“防止孩子抑郁復發”四個方面，引導家長運用書中的15個親子互動練習，幫助孩子逐步調整情緒、轉變想法、改變行為，從而戰勝抑郁情緒，重建積極陽光的心態。